MÚSCULOS IMPLICADOS
¿QUÉ TRABAJA?
Deltoides lateralDeltoides anteriorTrapecio superior
Hombro · Hipertrofia
Elevaciones laterales
Las elevaciones laterales son un ejercicio de aislamiento orientado principalmente al deltoides lateral y al desarrollo de la anchura visual del hombro.
DIFICULTAD · PrincipianteGUÍA BIOMECHCOACH
TÉCNICABIOMECÁNICAERRORES
BIOMECHCOACH
GUÍA DE EJERCICIO
EJECUCIÓN
TÉCNICA PASO A PASO
- 1
Sujeta las mancuernas con los brazos ligeramente flexionados.
- 2
Eleva los brazos hacia los lados de forma controlada.
- 3
Mantén los hombros alejados de las orejas.
- 4
Detén el recorrido cuando aún puedas mantener control.
- 5
Desciende lentamente sin dejar caer las mancuernas.
REVISA TU EJECUCIÓN
ERRORES FRECUENTES
- Usar demasiado impulso.
- Encoger los hombros.
- Elevar las cargas sin control.
- Utilizar un peso excesivo.
BIOMECHCOACH
CONSEJOS PARA PROGRESAR
- ✓Prioriza la tensión del deltoides sobre la carga.
- ✓Mantén un ritmo controlado.
- ✓Puedes usar polea para mantener una tensión más constante.
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