QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
01Deltoides lateral02Supraespinoso03Trapecio04Serrato
EL Todos los ejercicios
Guía de movimiento
ELEVACIONES LATERALES
Estimular el deltoides lateral elevando el brazo con control y tensión.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
Añadir a una rutinaLABORATORIO INTERACTIVO
LOS MISMOS KILOS.
OTRA PALANCA.
Cambia el ángulo, el peso y la flexión del codo en un modelo educativo. Observa cómo cambia el momento externo de la mancuerna.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Sujeta cargas que puedas controlar.
- 02
Flexiona suavemente los codos.
- 03
Mantén costillas y pelvis apiladas.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Eleva los brazos en el plano escapular.
Detente cerca de la altura del hombro.
Desciende lentamente sin perder tensión.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Balancear el cuerpo
- Encoger los hombros
- Usar demasiado peso
PIENSA EN ESTO.
- Aleja las manos
- Cuello largo
- Controla la bajada
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA ELEVACIÓN LATERAL
El apoyo y la dirección de la resistencia varían. Compara las repeticiones dentro de la misma colocación.
IntermedioPolea
Elevación lateral en polea
Elevar un brazo lateralmente con resistencia continua.
Material: Polea baja
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InicioGomas
Elevaciones laterales con goma
Elevar los brazos lateralmente con una resistencia progresiva.
Material: Banda larga de resistencia ligera
Ver preparación y técnica
IntermedioMancuernas
Elevación lateral en banco inclinado
Elevar el brazo de lado con el tronco apoyado.
Material: Mancuerna · Banco inclinado
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