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01Deltoides lateral02Supraespinoso
E134 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
ELEVACIÓN LATERAL EN BANCO INCLINADO
Elevar el brazo de lado con el tronco apoyado.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
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Mancuerna · Banco inclinado
Mantén un recorrido cómodo y una técnica controlada.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Túmbate de lado en un banco inclinado y sujeta una mancuerna ligera.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Eleva el brazo hasta un rango cómodo y desciende despacio.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Usar impulso del tronco
PIENSA EN ESTO.
- Hombro lejos de la oreja
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA ELEVACIÓN LATERAL
El apoyo y la dirección de la resistencia varían. Compara las repeticiones dentro de la misma colocación.
IntermedioPolea
Elevación lateral en polea
Elevar un brazo lateralmente con resistencia continua.
Material: Polea baja
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InicioGomas
Elevaciones laterales con goma
Elevar los brazos lateralmente con una resistencia progresiva.
Material: Banda larga de resistencia ligera
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IntermedioMancuernas
Elevaciones laterales
Estimular el deltoides lateral elevando el brazo con control y tensión.
Material: Mancuernas
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