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01Deltoides lateral02Supraespinoso
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Guía de movimiento
ELEVACIÓN LATERAL EN POLEA
Elevar un brazo lateralmente con resistencia continua.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
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Polea baja
Mantén un recorrido que puedas controlar; detente si aparece dolor.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Sitúate junto a una polea baja.
- 02
Sujeta el asa con codo ligeramente flexionado.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Eleva el brazo hasta una altura cómoda.
Desciende despacio sin mover el tronco.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Balancearse
- Encoger el hombro
PIENSA EN ESTO.
- Cuello largo
- Sube sin impulso
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OTRAS OPCIONES PARA ELEVACIÓN LATERAL
El apoyo y la dirección de la resistencia varían. Compara las repeticiones dentro de la misma colocación.
IntermedioMancuernas
Elevaciones laterales
Estimular el deltoides lateral elevando el brazo con control y tensión.
Material: Mancuernas
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IntermedioMancuernas
Elevación lateral en banco inclinado
Elevar el brazo de lado con el tronco apoyado.
Material: Mancuerna · Banco inclinado
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InicioGomas
Elevaciones laterales con goma
Elevar los brazos lateralmente con una resistencia progresiva.
Material: Banda larga de resistencia ligera
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