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N15 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
CURL FEMORAL CON GOMA
Flexionar las rodillas contra resistencia elástica manteniendo la pelvis apoyada.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
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Banda larga, tobilleras, anclaje bajo y esterilla
Anota en Notas la marca, el color, la longitud y la posición del anclaje. Deja Kg vacío: la tensión de una goma cambia al estirarla y no equivale a una carga fija. Revisa la banda y utiliza un anclaje diseñado para soportar el ejercicio.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Fija la banda a un anclaje bajo más allá de tus pies.
- 02
Une los extremos a tobilleras diseñadas para este uso.
- 03
Túmbate boca abajo con pelvis y muslos apoyados; empieza con poca tensión.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Flexiona las rodillas para acercar los talones a los glúteos.
Detente antes de levantar la pelvis.
Extiende despacio sin dejar que la banda tire de golpe.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Arquear la espalda
- Despegar la pelvis
- Usar sujeciones improvisadas en los tobillos
PIENSA EN ESTO.
- Pelvis apoyada
- Dobla las rodillas
- Controla el regreso
Fuentes y lectura adicional
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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OTRAS OPCIONES PARA FLEXIÓN DE RODILLA
La máquina, la banda y el apoyo del cuerpo producen tareas diferentes. Ensaya el recorrido antes de elegir la carga.
InicioMáquina
Curl femoral
Entrenar la flexión de rodilla manteniendo la pelvis y el tronco estables.
Material: Máquina de curl femoral
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InicioMáquina
Curl femoral sentado
Flexionar rodillas con el tronco estabilizado.
Material: Máquina de curl femoral sentado
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IntermedioOtros
Curl femoral con fitball
Flexionar las rodillas manteniendo la pelvis elevada y el balón bajo control.
Material: Fitball y esterilla antideslizante
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