QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
01Isquiosurales02Glúteos
E121 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
CURL NÓRDICO ASISTIDO
Frenar la caída del tronco con asistencia y rango tolerable.
Técnico · nivel orientativo de aprendizaje
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Anclaje de pies · Esterilla
Mantén un recorrido que puedas controlar; detente si aparece dolor.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Ancla los tobillos de forma segura y acolcha las rodillas.
- 02
Pide asistencia o usa apoyo con manos.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Inclínate hacia delante manteniendo cadera y tronco alineados.
Frena con los isquios y apoya las manos antes de perder control.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Dejarse caer
- Doblar la cadera para engañar el recorrido
PIENSA EN ESTO.
- Pocas repeticiones
- Control antes que amplitud
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA FLEXIÓN DE RODILLA
La máquina, la banda y el apoyo del cuerpo producen tareas diferentes. Ensaya el recorrido antes de elegir la carga.
InicioMáquina
Curl femoral
Entrenar la flexión de rodilla manteniendo la pelvis y el tronco estables.
Material: Máquina de curl femoral
Ver preparación y técnica
InicioMáquina
Curl femoral sentado
Flexionar rodillas con el tronco estabilizado.
Material: Máquina de curl femoral sentado
Ver preparación y técnica
IntermedioOtros
Curl femoral con fitball
Flexionar las rodillas manteniendo la pelvis elevada y el balón bajo control.
Material: Fitball y esterilla antideslizante
Ver preparación y técnica¿Listo para llevarlo a tu entrenamiento?
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