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Guía de movimiento
CURL FEMORAL CON FITBALL
Flexionar las rodillas manteniendo la pelvis elevada y el balón bajo control.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
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Fitball y esterilla antideslizante
Empieza con un recorrido corto. Si no mantienes la pelvis, practica primero el puente.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Túmbate boca arriba con los talones sobre el balón.
- 02
Coloca los brazos en el suelo para equilibrarte.
- 03
Activa el abdomen antes de elevar la cadera.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Eleva la pelvis sin arquear la espalda.
Acerca el balón flexionando las rodillas.
Estira las piernas lentamente sin perder la posición de la pelvis.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Hundir la cadera
- Mover el balón con tirones
- Arquear la zona lumbar
PIENSA EN ESTO.
- Talones al balón
- Cadera estable
- Vuelve despacio
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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OTRAS OPCIONES PARA FLEXIÓN DE RODILLA
La máquina, la banda y el apoyo del cuerpo producen tareas diferentes. Ensaya el recorrido antes de elegir la carga.
InicioMáquina
Curl femoral
Entrenar la flexión de rodilla manteniendo la pelvis y el tronco estables.
Material: Máquina de curl femoral
Ver preparación y técnica
InicioMáquina
Curl femoral sentado
Flexionar rodillas con el tronco estabilizado.
Material: Máquina de curl femoral sentado
Ver preparación y técnica
IntermedioGomas
Curl femoral con goma
Flexionar las rodillas contra resistencia elástica manteniendo la pelvis apoyada.
Material: Banda larga, tobilleras, anclaje bajo y esterilla
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