MÚSCULOS IMPLICADOS
¿QUÉ TRABAJA?
Bíceps femoralSemitendinosoSemimembranoso
Isquios · Aislamiento · Hipertrofia
Curl femoral
El curl femoral trabaja la flexión de rodilla y permite estimular directamente la musculatura isquiosural mediante una máquina.
DIFICULTAD · PrincipianteGUÍA BIOMECHCOACH
TÉCNICABIOMECÁNICAERRORES
BIOMECHCOACH
GUÍA DE EJERCICIO
EJECUCIÓN
TÉCNICA PASO A PASO
- 1
Ajusta la máquina a tu longitud de pierna.
- 2
Mantén la pelvis estable durante el movimiento.
- 3
Flexiona las rodillas de forma controlada.
- 4
Evita compensar con la zona lumbar.
- 5
Regresa lentamente a la posición inicial.
REVISA TU EJECUCIÓN
ERRORES FRECUENTES
- Elevar la pelvis durante la repetición.
- Usar impulso.
- Acortar el recorrido.
- Soltar la carga rápidamente.
BIOMECHCOACH
CONSEJOS PARA PROGRESAR
- ✓Controla especialmente la fase excéntrica.
- ✓Ajusta el rodillo para evitar incomodidad.
- ✓Prueba versiones sentado y tumbado para variar el estímulo.
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