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Guía de movimiento
CURL FEMORAL
Entrenar la flexión de rodilla manteniendo la pelvis y el tronco estables.
Inicio · nivel orientativo de aprendizaje
Añadir a una rutinaPREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Alinea la rodilla con el eje de la máquina.
- 02
Ajusta el rodillo cerca del tobillo.
- 03
Fija pelvis y espalda al asiento.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Flexiona las rodillas sin levantar la pelvis.
Aprieta en el rango final.
Extiende con control.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Mover la cadera
- Usar impulso
- Acortar la extensión
PIENSA EN ESTO.
- Pelvis quieta
- Talones atrás
- Controla la vuelta
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA FLEXIÓN DE RODILLA
La máquina, la banda y el apoyo del cuerpo producen tareas diferentes. Ensaya el recorrido antes de elegir la carga.
IntermedioOtros
Curl femoral con fitball
Flexionar las rodillas manteniendo la pelvis elevada y el balón bajo control.
Material: Fitball y esterilla antideslizante
Ver preparación y técnica
IntermedioGomas
Curl femoral con goma
Flexionar las rodillas contra resistencia elástica manteniendo la pelvis apoyada.
Material: Banda larga, tobilleras, anclaje bajo y esterilla
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TécnicoPeso corporal
Curl nórdico asistido
Frenar la caída del tronco con asistencia y rango tolerable.
Material: Anclaje de pies · Esterilla
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