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01Isquiosurales
E138 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
CURL FEMORAL SENTADO
Flexionar rodillas con el tronco estabilizado.
Inicio · nivel orientativo de aprendizaje
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Máquina de curl femoral sentado
Mantén un recorrido cómodo y una técnica controlada.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Ajusta respaldo y rodillos y apoya la espalda.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Flexiona las rodillas y regresa despacio sin elevar la pelvis.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Dejar volver la carga de golpe
PIENSA EN ESTO.
- Pelvis quieta
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA FLEXIÓN DE RODILLA
La máquina, la banda y el apoyo del cuerpo producen tareas diferentes. Ensaya el recorrido antes de elegir la carga.
IntermedioOtros
Curl femoral con fitball
Flexionar las rodillas manteniendo la pelvis elevada y el balón bajo control.
Material: Fitball y esterilla antideslizante
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IntermedioGomas
Curl femoral con goma
Flexionar las rodillas contra resistencia elástica manteniendo la pelvis apoyada.
Material: Banda larga, tobilleras, anclaje bajo y esterilla
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TécnicoPeso corporal
Curl nórdico asistido
Frenar la caída del tronco con asistencia y rango tolerable.
Material: Anclaje de pies · Esterilla
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