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N04 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
PRESS DE PECHO CON GOMA
Entrenar el empuje horizontal de pie con tensión elástica.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
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Banda larga y anclaje fijo a la altura del pecho
Anota en Notas la marca, el color, la longitud y la posición del anclaje. Deja Kg vacío: la tensión de una goma cambia al estirarla y no equivale a una carga fija. Revisa la banda y utiliza un anclaje diseñado para soportar el ejercicio.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Sitúate de espaldas a un anclaje firme a la altura del pecho.
- 02
Sujeta los extremos junto al torso y adelanta un pie.
- 03
Mantén el abdomen activo y las muñecas alineadas.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Empuja las manos hacia delante.
Extiende los codos sin perder la posición de las costillas.
Regresa de forma controlada al punto de inicio.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Arquear la zona lumbar
- Abrir los codos completamente en cruz
- Usar un anclaje inestable
PIENSA EN ESTO.
- Base firme
- Empuja al frente
- Controla el regreso
Fuentes y lectura adicional
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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OTRAS OPCIONES PARA EMPUJE DE PECHO
Cambian el apoyo, el agarre y el control de la carga. No conviertas el peso de una máquina, barra o mancuerna con una regla fija.
IntermedioBarra
Press banca
Producir fuerza horizontal con una base estable y un recorrido eficiente del hombro.
Material: Barra · Banco · Rack
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IntermedioMancuernas
Press banca con mancuernas
Entrenar el empuje horizontal permitiendo una trayectoria independiente para cada brazo.
Material: Banco plano y dos mancuernas
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IntermedioBarra
Press inclinado
Desarrollar el pectoral superior con un empuje inclinado estable y repetible.
Material: Barra · Banco inclinado · Rack
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