QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
01Glúteo mayor02Isquiosurales
N06 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
PATADA DE GLÚTEO CON GOMA
Extender una pierna hacia atrás sin mover la pelvis ni arquear la espalda.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
Añadir a una rutinaMaterial y registro en rutinas
Banda, tobillera, anclaje bajo y apoyo estable
Anota en Notas la marca, el color, la longitud y la posición del anclaje. Deja Kg vacío: la tensión de una goma cambia al estirarla y no equivale a una carga fija. Revisa la banda y utiliza un anclaje diseñado para soportar el ejercicio. Repeticiones por pierna.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Fija la banda a un anclaje bajo frente a ti y a una tobillera apropiada.
- 02
Apoya las manos en un soporte firme.
- 03
Mantén la pierna de apoyo suave y el tronco estable.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Lleva la pierna de trabajo hacia atrás en un recorrido corto.
Detente antes de arquear la zona lumbar.
Regresa despacio y completa ambos lados.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Impulsar la pierna
- Girar la pelvis
- Compensar con la zona lumbar
PIENSA EN ESTO.
- Pelvis quieta
- Recorrido corto
- Vuelve despacio
Fuentes y lectura adicional
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA EXTENSIÓN DE CADERA CON APOYO
El banco, el suelo y las cargas modifican la tarea. Mantén un registro separado cuando cambies el apoyo.
IntermedioBarra
Hip thrust
Entrenar la extensión de cadera con máxima tensión del glúteo en la parte alta.
Material: Barra · Banco · Protección acolchada
Ver preparación y técnica
IntermedioMancuernas
Hip thrust con mancuerna
Extender la cadera con una carga sobre la pelvis y la espalda alta apoyada.
Material: Banco estable, mancuerna y protección acolchada
Ver preparación y técnica
IntermedioMáquina
Hip thrust en multipower
Extender la cadera bajo una barra guiada con respaldo estable.
Material: Multipower · Banco
Ver preparación y técnica¿Listo para llevarlo a tu entrenamiento?
Crear una rutina