MÚSCULOS IMPLICADOS
¿QUÉ TRABAJA?
Glúteo mayorIsquiosuralesAductoresCore
Glúteo · Hipertrofia
Hip thrust
El hip thrust es un ejercicio de extensión de cadera con alta participación del glúteo mayor, especialmente cerca de la extensión completa.
DIFICULTAD · Principiante - IntermediaGUÍA BIOMECHCOACH
TÉCNICABIOMECÁNICAERRORES
BIOMECHCOACH
GUÍA DE EJERCICIO
EJECUCIÓN
TÉCNICA PASO A PASO
- 1
Apoya la parte alta de la espalda sobre un banco estable.
- 2
Coloca los pies de forma que puedas alcanzar una extensión de cadera cómoda.
- 3
Mantén la pelvis controlada y evita arquear la zona lumbar.
- 4
Eleva la cadera hasta alinear tronco y muslos.
- 5
Desciende de forma controlada manteniendo la carga estable.
REVISA TU EJECUCIÓN
ERRORES FRECUENTES
- Hiperextender la zona lumbar en la parte alta.
- Colocar los pies demasiado lejos o demasiado cerca.
- Perder la posición del banco durante la serie.
- Acelerar el movimiento y perder tensión.
BIOMECHCOACH
CONSEJOS PARA PROGRESAR
- ✓Mantén la barbilla ligeramente recogida.
- ✓Prueba una pausa breve arriba para mejorar el control.
- ✓Ajusta la posición de los pies según dónde notes mejor el glúteo.
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