QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
01Glúteo mayor02Isquiosurales
E123 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
HIP THRUST EN MULTIPOWER
Extender la cadera bajo una barra guiada con respaldo estable.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
Añadir a una rutinaMaterial y registro en rutinas
Multipower · Banco
Mantén un recorrido que puedas controlar; detente si aparece dolor.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Coloca el banco estable y apoya la espalda alta.
- 02
Centra la barra acolchada sobre la pelvis y sitúa los pies firmes.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Empuja el suelo y eleva la pelvis hasta alinear tronco y muslos.
Pausa sin arquear la zona lumbar y desciende con control.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Hiperextender la espalda
- Mover el banco
PIENSA EN ESTO.
- Costillas abajo
- Pausa arriba
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA EXTENSIÓN DE CADERA CON APOYO
El banco, el suelo y las cargas modifican la tarea. Mantén un registro separado cuando cambies el apoyo.
IntermedioBarra
Hip thrust
Entrenar la extensión de cadera con máxima tensión del glúteo en la parte alta.
Material: Barra · Banco · Protección acolchada
Ver preparación y técnica
IntermedioMancuernas
Hip thrust con mancuerna
Extender la cadera con una carga sobre la pelvis y la espalda alta apoyada.
Material: Banco estable, mancuerna y protección acolchada
Ver preparación y técnica
InicioPeso corporal
Puente de glúteos
Practicar la extensión de cadera desde el suelo sin añadir una carga externa.
Material: Esterilla
Ver preparación y técnica¿Listo para llevarlo a tu entrenamiento?
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