QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
01Glúteo mayor02Isquiosurales
E144 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
PATADA DE GLÚTEO EN POLEA
Extender la cadera contra resistencia sin mover la zona lumbar.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
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Polea baja · Tobillera
Mantén un recorrido cómodo y una técnica controlada.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Fija la tobillera y sujeta un apoyo estable.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Lleva la pierna atrás desde la cadera; vuelve despacio y cambia de lado.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Arqueo lumbar
PIENSA EN ESTO.
- Pelvis quieta
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA EXTENSIÓN DE CADERA CON APOYO
El banco, el suelo y las cargas modifican la tarea. Mantén un registro separado cuando cambies el apoyo.
IntermedioBarra
Hip thrust
Entrenar la extensión de cadera con máxima tensión del glúteo en la parte alta.
Material: Barra · Banco · Protección acolchada
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IntermedioMancuernas
Hip thrust con mancuerna
Extender la cadera con una carga sobre la pelvis y la espalda alta apoyada.
Material: Banco estable, mancuerna y protección acolchada
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IntermedioMáquina
Hip thrust en multipower
Extender la cadera bajo una barra guiada con respaldo estable.
Material: Multipower · Banco
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