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Guía de movimiento
PESO MUERTO RUMANO A UNA PIERNA
Practicar una bisagra de cadera unilateral manteniendo la pelvis orientada al suelo.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
Añadir a una rutinaMaterial y registro en rutinas
Dos mancuernas
Repeticiones por pierna. Registra el peso por mancuerna.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Apoya una pierna con la rodilla ligeramente flexionada.
- 02
Sujeta dos mancuernas ligeras a los lados.
- 03
Busca un punto fijo delante para organizar el equilibrio.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Lleva la cadera atrás mientras la pierna libre se extiende detrás.
Inclina el tronco sin abrir la pelvis hacia un lado.
Regresa empujando el suelo; limita el recorrido si pierdes estabilidad.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Girar la cadera hacia arriba
- Buscar tocar el suelo
- Bloquear rígidamente la rodilla de apoyo
PIENSA EN ESTO.
- Caderas hacia el suelo
- Pierna larga atrás
- Recorrido que controlas
Fuentes y lectura adicional
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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OTRAS OPCIONES PARA BISAGRA DE CADERA
Cambian el inicio, el recorrido y la distribución de la carga. Los kilos de una variante no se trasladan directamente a otra.
TécnicoBarra
Peso muerto
Mover una carga desde el suelo transmitiendo fuerza con una bisagra de cadera sólida.
Material: Barra · Discos
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IntermedioBarra
Peso muerto rumano
Cargar la cadena posterior mediante una bisagra de cadera con tensión continua.
Material: Barra · Discos
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TécnicoBarra
Peso muerto sumo
Levantar la barra desde el suelo con una postura amplia y los brazos por dentro de las piernas.
Material: Barra y discos
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