QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
01Glúteo mayor02Isquiosurales03Erectores espinales
PT Todos los ejercicios
Guía de movimiento
PULL-THROUGH EN POLEA
Entrenar la extensión de cadera frente a una resistencia que tira hacia atrás.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
Añadir a una rutinaMaterial y registro en rutinas
Polea baja y cuerda
Registra la carga indicada y la máquina. Empieza ligero para que el cable no altere tu equilibrio.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Coloca una cuerda en la polea baja y ponte de espaldas a la máquina.
- 02
Sujeta la cuerda entre las piernas y avanza hasta tensar el cable.
- 03
Separa los pies y flexiona ligeramente las rodillas; comprueba que el recorrido esté libre.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Lleva la cadera atrás dejando que las manos pasen entre las piernas.
Mantén el tronco firme y detén la bajada antes de redondear la espalda.
Extiende la cadera hasta quedar erguido, sin tirar de la cuerda con los brazos.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Convertir el gesto en una sentadilla profunda
- Flexionar los codos para mover la carga
- Inclinarse hacia atrás al terminar
PIENSA EN ESTO.
- Bisagra de cadera
- Brazos largos
- Termina erguido
Fuentes y lectura adicional
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA BISAGRA DE CADERA
Cambian el inicio, el recorrido y la distribución de la carga. Los kilos de una variante no se trasladan directamente a otra.
TécnicoBarra
Peso muerto
Mover una carga desde el suelo transmitiendo fuerza con una bisagra de cadera sólida.
Material: Barra · Discos
Ver preparación y técnica
IntermedioBarra
Peso muerto rumano
Cargar la cadena posterior mediante una bisagra de cadera con tensión continua.
Material: Barra · Discos
Ver preparación y técnica
TécnicoBarra
Peso muerto sumo
Levantar la barra desde el suelo con una postura amplia y los brazos por dentro de las piernas.
Material: Barra y discos
Ver preparación y técnica¿Listo para llevarlo a tu entrenamiento?
Crear una rutina