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Guía de movimiento
PESO MUERTO CON KETTLEBELL
Practicar la bisagra de cadera levantando una carga situada entre los pies.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
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Una kettlebell
Registra el peso de la kettlebell. Eleva la pesa sobre un soporte firme si no alcanzas el suelo con control.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Sitúa la kettlebell entre los pies.
- 02
Lleva la cadera atrás y flexiona las rodillas para alcanzar el asa.
- 03
Agarra con ambas manos y mantén la espalda estable.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Empuja el suelo para elevar la carga.
Extiende la cadera hasta quedar de pie sin arquear la zona lumbar.
Lleva la cadera atrás para devolver la pesa al suelo con control.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Tirar con los brazos
- Redondear el tronco
- Inclinarse hacia atrás al terminar
PIENSA EN ESTO.
- Cadera atrás
- Carga cerca
- Termina erguido
Fuentes y lectura adicional
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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OTRAS OPCIONES PARA BISAGRA DE CADERA
Cambian el inicio, el recorrido y la distribución de la carga. Los kilos de una variante no se trasladan directamente a otra.
TécnicoBarra
Peso muerto
Mover una carga desde el suelo transmitiendo fuerza con una bisagra de cadera sólida.
Material: Barra · Discos
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IntermedioBarra
Peso muerto rumano
Cargar la cadena posterior mediante una bisagra de cadera con tensión continua.
Material: Barra · Discos
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TécnicoBarra
Peso muerto sumo
Levantar la barra desde el suelo con una postura amplia y los brazos por dentro de las piernas.
Material: Barra y discos
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