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E160 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
PESO MUERTO MALETA
Levantar una carga situada a un lado del cuerpo manteniendo el tronco estable, a diferencia de una bisagra con carga repartida entre ambas manos.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
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Kettlebell o mancuerna
Registra peso, altura del apoyo y repeticiones por lado; no compares los kilos con el peso muerto de barra.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Coloca la carga al lado de un pie y separa ambos pies en una base estable.
- 02
Flexiona cadera y rodillas para alcanzar el asa sin inclinarte de lado.
- 03
Usa una carga ligera o una altura elevada si no puedes alcanzar el suelo con control.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Empuja el suelo y extiende cadera y rodillas manteniendo hombros y pelvis nivelados.
Termina de pie con el brazo largo, sin encoger el hombro ni girar.
Devuelve la carga al apoyo con la misma bisagra y cambia de lado.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Inclinar el cuerpo hacia la carga
- Girar al levantar
- Comparar lados con apoyos diferentes
PIENSA EN ESTO.
- Hombros nivelados
- Carga cerca del pie
- Mismo recorrido por lado
Fuentes y lectura adicional
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA BISAGRA DE CADERA
Cambian el inicio, el recorrido y la distribución de la carga. Los kilos de una variante no se trasladan directamente a otra.
TécnicoBarra
Peso muerto
Mover una carga desde el suelo transmitiendo fuerza con una bisagra de cadera sólida.
Material: Barra · Discos
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IntermedioBarra
Peso muerto rumano
Cargar la cadena posterior mediante una bisagra de cadera con tensión continua.
Material: Barra · Discos
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TécnicoBarra
Peso muerto sumo
Levantar la barra desde el suelo con una postura amplia y los brazos por dentro de las piernas.
Material: Barra y discos
Ver preparación y técnicaConecta la teoría con tu entrenamiento
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