MÚSCULOS IMPLICADOS
¿QUÉ TRABAJA?
IsquiosuralesGlúteo mayorErectores espinalesAductores
Isquios · Glúteo · Hipertrofia
Peso muerto rumano
El peso muerto rumano enfatiza la bisagra de cadera y la tensión de isquiosurales y glúteos con un recorrido controlado.
DIFICULTAD · IntermediaGUÍA BIOMECHCOACH
TÉCNICABIOMECÁNICAERRORES
BIOMECHCOACH
GUÍA DE EJERCICIO
EJECUCIÓN
TÉCNICA PASO A PASO
- 1
Parte de pie con la carga cerca de los muslos.
- 2
Desplaza la cadera hacia atrás manteniendo una ligera flexión de rodilla.
- 3
Mantén la carga próxima al cuerpo durante el descenso.
- 4
Detén el recorrido cuando ya no puedas seguir retrasando la cadera sin perder posición.
- 5
Extiende la cadera para volver a la posición inicial.
REVISA TU EJECUCIÓN
ERRORES FRECUENTES
- Convertirlo en una sentadilla.
- Bajar más de lo que permite la movilidad disponible.
- Alejar la carga de las piernas.
- Redondear la espalda para ganar recorrido.
BIOMECHCOACH
CONSEJOS PARA PROGRESAR
- ✓Busca tensión en los isquios más que profundidad.
- ✓Controla especialmente la fase excéntrica.
- ✓Usa straps si el agarre limita el trabajo de la cadena posterior.
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