Qué te llevas
IDEAS CLAVE.
Una base estable mejora la transferencia de fuerza.
Dos exposiciones semanales permiten practicar sin saturar una sesión.
Progresa con repeticiones antes de forzar grandes saltos de peso.
Técnica repetible
Fija pies, glúteos y espalda alta. Usa un recorrido que puedas reproducir y conserva las muñecas sobre los antebrazos.
Progresión simple
Trabaja dentro de un rango, por ejemplo 4×6–8. Cuando completes todas las series con el RIR previsto, aumenta ligeramente la carga.
- Día principal: carga moderada-alta.
- Día secundario: más repeticiones o variante.
- Microcargas si los saltos habituales son demasiado grandes.
Atascos comunes
Revisa la pausa, la trayectoria y el volumen de tríceps y espalda antes de añadir intentos máximos.