MÚSCULOS IMPLICADOS
¿QUÉ TRABAJA?
Pectoral mayorTrícepsDeltoides anterior
Pecho · Tríceps · Empuje
Fondos
Los fondos son un ejercicio de empuje con el peso corporal que desarrolla pectoral, tríceps y deltoides anterior con una elevada demanda de estabilidad.
DIFICULTAD · IntermediaGUÍA BIOMECHCOACH
TÉCNICABIOMECÁNICAERRORES
BIOMECHCOACH
GUÍA DE EJERCICIO
EJECUCIÓN
TÉCNICA PASO A PASO
- 1
Sujeta las paralelas y estabiliza los hombros antes de iniciar.
- 2
Desciende de forma controlada manteniendo el tronco estable.
- 3
Permite una inclinación moderada del torso según el objetivo.
- 4
Evita perder el control en la parte baja.
- 5
Empuja hasta volver a una posición estable.
REVISA TU EJECUCIÓN
ERRORES FRECUENTES
- Descender más allá del rango que puedes controlar.
- Elevar los hombros hacia las orejas.
- Balancear las piernas para generar impulso.
- Perder la trayectoria entre repeticiones.
BIOMECHCOACH
CONSEJOS PARA PROGRESAR
- ✓Usa asistencia si aún no controlas tu peso corporal.
- ✓Añade lastre solo cuando domines el recorrido.
- ✓Ajusta la inclinación del torso según quieras enfatizar pecho o tríceps.
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