QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
01Pectoral mayor02Tríceps03Deltoides anterior04Serrato
FD Todos los ejercicios
Guía de movimiento
FONDOS
Entrenar el empuje con el peso corporal coordinando hombro, codo y tronco.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
Añadir a una rutinaPREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Sujeta las barras con hombros estables.
- 02
Extiende codos y organiza el tronco.
- 03
Cruza o alinea las piernas sin balanceo.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Desciende con control dentro de un rango cómodo.
Mantén antebrazos estables.
Empuja las barras hasta volver arriba.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Hundirse entre los hombros
- Rebotar abajo
- Balancear las piernas
PIENSA EN ESTO.
- Barras hacia el suelo
- Pecho estable
- Codos acompañan el torso
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA EMPUJE DE PECHO
Cambian el apoyo, el agarre y el control de la carga. No conviertas el peso de una máquina, barra o mancuerna con una regla fija.
IntermedioBarra
Press banca
Producir fuerza horizontal con una base estable y un recorrido eficiente del hombro.
Material: Barra · Banco · Rack
Ver preparación y técnica
IntermedioMancuernas
Press banca con mancuernas
Entrenar el empuje horizontal permitiendo una trayectoria independiente para cada brazo.
Material: Banco plano y dos mancuernas
Ver preparación y técnica
IntermedioBarra
Press inclinado
Desarrollar el pectoral superior con un empuje inclinado estable y repetible.
Material: Barra · Banco inclinado · Rack
Ver preparación y técnica¿Listo para llevarlo a tu entrenamiento?
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