QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
01Pectoral clavicular02Tríceps03Deltoides anterior04Core
PI Todos los ejercicios
Guía de movimiento
PRESS INCLINADO
Desarrollar el pectoral superior con un empuje inclinado estable y repetible.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
Añadir a una rutinaPREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Ajusta el banco a una inclinación moderada.
- 02
Fija pies, glúteos y espalda alta.
- 03
Alinea muñeca y antebrazo bajo la barra.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Baja hacia la parte alta-media del pecho.
Mantén los codos bajo la barra.
Empuja sin perder la base escapular.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Banco demasiado vertical
- Hombros adelantados
- Cambiar el punto de contacto
PIENSA EN ESTO.
- Pecho alto
- Antebrazo vertical
- Trayectoria repetible
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA EMPUJE DE PECHO
Cambian el apoyo, el agarre y el control de la carga. No conviertas el peso de una máquina, barra o mancuerna con una regla fija.
IntermedioMancuernas
Press banca con mancuernas
Entrenar el empuje horizontal permitiendo una trayectoria independiente para cada brazo.
Material: Banco plano y dos mancuernas
Ver preparación y técnica
InicioMáquina
Press de pecho en máquina
Practicar el empuje horizontal con respaldo y recorrido guiado.
Material: Máquina de press de pecho
Ver preparación y técnica
IntermedioGomas
Press de pecho con goma
Entrenar el empuje horizontal de pie con tensión elástica.
Material: Banda larga y anclaje fijo a la altura del pecho
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