MÚSCULOS IMPLICADOS
¿QUÉ TRABAJA?
Pectoral mayorDeltoides anteriorTríceps
Pecho · Empuje · Hipertrofia
Press inclinado
El press inclinado enfatiza la porción clavicular del pectoral y combina trabajo de pecho, tríceps y deltoides anterior en un patrón de empuje inclinado.
DIFICULTAD · IntermediaGUÍA BIOMECHCOACH
TÉCNICABIOMECÁNICAERRORES
BIOMECHCOACH
GUÍA DE EJERCICIO
EJECUCIÓN
TÉCNICA PASO A PASO
- 1
Ajusta el banco a una inclinación moderada y estable.
- 2
Mantén las escápulas retraídas y deprimidas.
- 3
Desciende la barra de forma controlada hacia la zona alta del pecho.
- 4
Mantén los antebrazos estables durante el recorrido.
- 5
Empuja sin perder la posición de hombros y tronco.
REVISA TU EJECUCIÓN
ERRORES FRECUENTES
- Usar una inclinación excesiva y convertirlo en un press de hombro.
- Perder la retracción escapular.
- Rebotar la barra sobre el pecho.
- Separar demasiado los codos del torso.
BIOMECHCOACH
CONSEJOS PARA PROGRESAR
- ✓Prueba una inclinación de banco moderada.
- ✓Mantén un punto de contacto consistente en cada repetición.
- ✓Reduce la carga si pierdes estabilidad escapular.
SIGUE MEJORANDO
EJERCICIOS RELACIONADOS
Explora otros ejercicios relacionados para seguir mejorando tu técnica, fuerza y conocimiento del movimiento.
SIGUE APRENDIENDO
EXPLORA MÁS EJERCICIOS
Descubre más guías de técnica y biomecánica.