QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
01Dorsal ancho02Redondo mayor03Abdominales
E81 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
JALÓN CON BRAZOS RECTOS
Trabajar la extensión del hombro manteniendo los codos casi fijos.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
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Polea alta y barra corta
Registra la carga indicada en la polea. Mantén el mismo accesorio para comparar sesiones.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Ajusta la polea en una posición alta.
- 02
Sujeta la barra y da un paso atrás.
- 03
Inclina ligeramente el tronco desde la cadera con los codos suaves.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Lleva la barra hacia los muslos sin doblar más los codos.
Mantén el abdomen activo y los hombros lejos de las orejas.
Deja subir los brazos lentamente hasta un rango cómodo.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Convertirlo en una extensión de tríceps
- Balancear el tronco
- Arquear la espalda al tirar
PIENSA EN ESTO.
- Brazos largos
- Costillas controladas
- Barra hacia muslos
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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OTRAS OPCIONES PARA MOVIMIENTO DEL BRAZO CON CODO EXTENDIDO
Cambian el apoyo y la línea de resistencia. Comprueba la posición del hombro antes de cargar.
¿Listo para llevarlo a tu entrenamiento?
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