QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
01Pectoral mayor02Dorsal ancho03Serrato anterior04Tríceps
PLM Todos los ejercicios
Guía de movimiento
PULLOVER CON MANCUERNA
Mover los brazos sobre la cabeza controlando el hombro y evitando compensar con la zona lumbar.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
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Banco plano y una mancuerna
Registra el peso total de la mancuerna. Anota el recorrido y evita progresar a costa de perder control.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Túmbate a lo largo de un banco con cabeza, espalda y pelvis apoyadas.
- 02
Planta los pies y sujeta firmemente una mancuerna con ambas manos sobre el pecho.
- 03
Mantén una ligera flexión de codos y usa una carga que puedas colocar con seguridad.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Lleva la mancuerna hacia detrás de la cabeza con un arco lento.
Detente en un rango cómodo antes de que se eleven las costillas o cambie el apoyo.
Regresa sobre el pecho conservando el ángulo de los codos.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Buscar demasiada profundidad
- Arquear la espalda para ampliar el recorrido
- Convertir el movimiento en una extensión de codos
PIENSA EN ESTO.
- Costillas controladas
- Arco cómodo
- Agarre firme
Fuentes y lectura adicional
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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OTRAS OPCIONES PARA MOVIMIENTO DEL BRAZO CON CODO EXTENDIDO
Cambian el apoyo y la línea de resistencia. Comprueba la posición del hombro antes de cargar.
¿Listo para llevarlo a tu entrenamiento?
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