QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
01Dorsal ancho02Bíceps03Trapecio inferior
E126 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
DOMINADA ASISTIDA EN MÁQUINA
Practicar la dominada con apoyo regulable y un recorrido controlado.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
Añadir a una rutinaMaterial y registro en rutinas
Máquina de dominadas asistidas
Mantén un recorrido que puedas controlar; detente si aparece dolor.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Ajusta la asistencia y coloca las rodillas en la plataforma.
- 02
Sujeta las barras con agarre cómodo.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Lleva los codos hacia abajo y eleva el pecho.
Baja despacio hasta extender los brazos.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Balancearse
- Dejarse caer
PIENSA EN ESTO.
- Pecho arriba
- Bajada lenta
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA TRACCIÓN VERTICAL
La asistencia, el agarre y el apoyo modifican la tarea. Una dominada y un jalón no comparten una conversión directa de kilos.
TécnicoPeso corporal
Dominadas
Elevar el cuerpo coordinando escápula, hombro y codo sin perder el control del tronco.
Material: Barra de dominadas
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IntermedioPolea
Jalón al pecho
Entrenar la tracción vertical con una carga regulable y control escapular.
Material: Máquina de polea alta
Ver preparación y técnica¿Listo para llevarlo a tu entrenamiento?
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