QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
01Dorsal ancho02Bíceps03Redondo mayor04Core
PU Todos los ejercicios
Guía de movimiento
DOMINADAS
Elevar el cuerpo coordinando escápula, hombro y codo sin perder el control del tronco.
Técnico · nivel orientativo de aprendizaje
Añadir a una rutinaPREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Agarra la barra con una anchura cómoda.
- 02
Cuelga con el cuerpo largo y el abdomen activo.
- 03
Inicia desde una posición controlada.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Comienza descendiendo y juntando ligeramente las escápulas.
Lleva el pecho hacia la barra mientras flexionas los codos.
Desciende hasta extender los brazos sin perder tensión.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Balancearse para subir
- Encoger los hombros
- Acortar el descenso
PIENSA EN ESTO.
- Codos a las costillas
- Pecho a la barra
- Piernas quietas
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA TRACCIÓN VERTICAL
La asistencia, el agarre y el apoyo modifican la tarea. Una dominada y un jalón no comparten una conversión directa de kilos.
IntermedioMáquina
Dominada asistida en máquina
Practicar la dominada con apoyo regulable y un recorrido controlado.
Material: Máquina de dominadas asistidas
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IntermedioPolea
Jalón al pecho
Entrenar la tracción vertical con una carga regulable y control escapular.
Material: Máquina de polea alta
Ver preparación y técnicaConecta la teoría con tu entrenamiento
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