MÚSCULOS IMPLICADOS
¿QUÉ TRABAJA?
Dorsal anchoBícepsRedondo mayorTrapecioAntebrazo
Espalda · Tracción vertical
Dominadas
Las dominadas desarrollan fuerza relativa y masa muscular en la espalda mediante un patrón de tracción vertical.
DIFICULTAD · IntermediaGUÍA BIOMECHCOACH
TÉCNICABIOMECÁNICAERRORES
BIOMECHCOACH
GUÍA DE EJERCICIO
EJECUCIÓN
TÉCNICA PASO A PASO
- 1
Parte de un agarre estable y una posición corporal controlada.
- 2
Inicia el movimiento llevando el pecho hacia la barra.
- 3
Mantén las costillas y la pelvis bajo control.
- 4
Eleva el cuerpo sin balanceos excesivos.
- 5
Desciende de forma controlada hasta una posición reproducible.
REVISA TU EJECUCIÓN
ERRORES FRECUENTES
- Usar impulso excesivo.
- Perder el control escapular.
- Acortar progresivamente el recorrido.
- Extender demasiado el cuello para superar la barra.
BIOMECHCOACH
CONSEJOS PARA PROGRESAR
- ✓Utiliza asistencia si necesitas mantener un recorrido completo.
- ✓Añade lastre cuando puedas hacer repeticiones limpias con margen.
- ✓Alterna agarres para distribuir el estrés articular.
SIGUE MEJORANDO
EJERCICIOS RELACIONADOS
Explora otros ejercicios relacionados para seguir mejorando tu técnica, fuerza y conocimiento del movimiento.
SIGUE APRENDIENDO
EXPLORA MÁS EJERCICIOS
Descubre más guías de técnica y biomecánica.