QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
01Dorsal ancho02Bíceps03Redondo mayor04Trapecio inferior
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Guía de movimiento
JALÓN AL PECHO
Entrenar la tracción vertical con una carga regulable y control escapular.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
Añadir a una rutinaPREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Fija los muslos bajo los apoyos.
- 02
Agarra la barra con una anchura cómoda.
- 03
Eleva el pecho sin arquear en exceso.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Lleva los codos hacia abajo.
Acerca la barra a la parte alta del pecho.
Extiende los brazos de forma controlada.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Tirar detrás de la cabeza
- Balancear el tronco
- Acortar la subida
PIENSA EN ESTO.
- Codos al suelo
- Pecho hacia la barra
- Subida controlada
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA TRACCIÓN VERTICAL
La asistencia, el agarre y el apoyo modifican la tarea. Una dominada y un jalón no comparten una conversión directa de kilos.
TécnicoPeso corporal
Dominadas
Elevar el cuerpo coordinando escápula, hombro y codo sin perder el control del tronco.
Material: Barra de dominadas
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IntermedioMáquina
Dominada asistida en máquina
Practicar la dominada con apoyo regulable y un recorrido controlado.
Material: Máquina de dominadas asistidas
Ver preparación y técnicaConecta la teoría con tu entrenamiento
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