MÚSCULOS IMPLICADOS
¿QUÉ TRABAJA?
Dorsal anchoBícepsRedondo mayorTrapecio
Espalda · Tracción vertical
Jalón al pecho
El jalón al pecho es una tracción vertical que permite trabajar dorsal ancho y flexores del codo con una carga fácilmente regulable.
DIFICULTAD · Principiante - IntermediaGUÍA BIOMECHCOACH
TÉCNICABIOMECÁNICAERRORES
BIOMECHCOACH
GUÍA DE EJERCICIO
EJECUCIÓN
TÉCNICA PASO A PASO
- 1
Ajusta el asiento y fija las piernas bajo el soporte.
- 2
Sujeta la barra con un agarre cómodo.
- 3
Inicia el movimiento llevando los codos hacia abajo.
- 4
Acerca la barra a la parte alta del pecho sin balancearte.
- 5
Controla la subida hasta recuperar la posición inicial.
REVISA TU EJECUCIÓN
ERRORES FRECUENTES
- Inclinar demasiado el tronco hacia atrás.
- Tirar con impulso.
- Llevar la barra detrás de la cabeza.
- Acortar excesivamente la fase excéntrica.
BIOMECHCOACH
CONSEJOS PARA PROGRESAR
- ✓Piensa en mover los codos, no solo las manos.
- ✓Mantén el pecho estable durante la tracción.
- ✓Ajusta la carga para completar el recorrido sin balanceos.
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