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Guía de movimiento
PRESS MILITAR
Empujar por encima de la cabeza integrando hombro, escápula y estabilidad del tronco.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
Añadir a una rutinaPREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Coloca la barra sobre la parte alta del pecho.
- 02
Alinea muñecas sobre codos y aprieta glúteos.
- 03
Mantén costillas y pelvis apiladas.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Aparta ligeramente la cabeza y empuja vertical.
Pasa la cabeza bajo la barra cuando supere la frente.
Finaliza con la barra sobre el centro del pie.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Arquear la zona lumbar
- Barra muy alejada
- Codos demasiado abiertos al inicio
PIENSA EN ESTO.
- Glúteos fuertes
- Barra vertical
- Cabeza al frente al terminar
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OTRAS OPCIONES PARA EMPUJE DE HOMBRO
El apoyo del tronco y el material cambian. El push press añade impulso de piernas; regístralo separado del press estricto.
IntermedioMáquina
Press militar en multipower
Empujar una barra guiada por encima de la cabeza con tronco estable.
Material: Multipower · Banco
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IntermedioMancuernas
Press de hombro con mancuernas
Empujar por encima de la cabeza desde un asiento estable con respaldo.
Material: Banco con respaldo y dos mancuernas
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IntermedioMancuernas
Press Arnold sentado
Empujar mancuernas con una rotación cómoda y controlada de hombro.
Material: Mancuernas · Banco
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