MÚSCULOS IMPLICADOS
¿QUÉ TRABAJA?
DeltoidesTrícepsTrapecio superiorCore
Hombro · Empuje vertical
Press militar
El press militar desarrolla la fuerza de empuje vertical y requiere coordinación entre hombros, tríceps y estabilidad del tronco.
DIFICULTAD · IntermediaGUÍA BIOMECHCOACH
TÉCNICABIOMECÁNICAERRORES
BIOMECHCOACH
GUÍA DE EJERCICIO
EJECUCIÓN
TÉCNICA PASO A PASO
- 1
Coloca la barra cerca de la parte alta del pecho.
- 2
Mantén glúteos y abdomen activos para estabilizar el tronco.
- 3
Empuja la barra verticalmente evitando rodear demasiado la cabeza.
- 4
Permite una rotación escapular natural durante la elevación.
- 5
Finaliza con la barra estable sobre el centro de masa.
REVISA TU EJECUCIÓN
ERRORES FRECUENTES
- Arquear excesivamente la zona lumbar.
- Desplazar la barra muy por delante del cuerpo.
- Perder tensión abdominal.
- Usar impulso de piernas cuando no se busca un push press.
BIOMECHCOACH
CONSEJOS PARA PROGRESAR
- ✓Aprieta glúteos antes de iniciar cada repetición.
- ✓Mantén una trayectoria lo más eficiente posible.
- ✓Usa mancuernas si necesitas más libertad de movimiento.
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