QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
01Aductores02Glúteos03Sóleo
E106 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
SENTADILLA PROFUNDA DE MOVILIDAD
Explorar una posición baja de sentadilla con apoyos estables.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
Añadir a una rutinaMaterial y registro en rutinas
Peso corporal
Mantén un recorrido que puedas controlar; detente si aparece dolor.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Separa los pies a una anchura cómoda.
- 02
Sujeta un apoyo fijo si necesitas equilibrio.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Desciende hasta el rango que puedas controlar con los talones apoyados.
Respira y realiza pequeños cambios de peso antes de subir.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Hundirse con dolor
- Despegar los talones para llegar más abajo
PIENSA EN ESTO.
- Peso repartido
- No fuerces profundidad
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA MOVILIDAD DE CADERA
Se exploran direcciones y apoyos diferentes. Consulta la ficha para elegir qué movimiento quieres practicar.
InicioPeso corporal
Transiciones 90/90 de cadera
Explorar la rotación interna y externa de ambas caderas.
Material: Esterilla
Ver preparación y técnica
InicioPeso corporal
Movilidad de flexor de cadera
Explorar extensión de cadera en posición de medio arrodillado.
Material: Esterilla
Ver preparación y técnica
InicioPeso corporal
Balanceo de aductores
Movilizar la cara interna del muslo de forma gradual.
Material: Esterilla
Ver preparación y técnica¿Listo para llevarlo a tu entrenamiento?
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