QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
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E104 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
ESTOCADA CON ROTACIÓN TORÁCICA
Combinar apertura de cadera y rotación de espalda alta.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
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Esterilla
Mantén un recorrido que puedas controlar; detente si aparece dolor.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Adopta una estocada amplia con la mano contraria al pie delantero en el suelo.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Rota el pecho y eleva el brazo libre hacia el techo.
Vuelve despacio y cambia de lado.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Girar desde la zona lumbar
- Colapsar la rodilla delantera
PIENSA EN ESTO.
- Cadera estable
- Abre el pecho
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA MOVILIDAD DE CADERA
Se exploran direcciones y apoyos diferentes. Consulta la ficha para elegir qué movimiento quieres practicar.
InicioPeso corporal
Transiciones 90/90 de cadera
Explorar la rotación interna y externa de ambas caderas.
Material: Esterilla
Ver preparación y técnica
InicioPeso corporal
Movilidad de flexor de cadera
Explorar extensión de cadera en posición de medio arrodillado.
Material: Esterilla
Ver preparación y técnica
InicioPeso corporal
Balanceo de aductores
Movilizar la cara interna del muslo de forma gradual.
Material: Esterilla
Ver preparación y técnica¿Listo para llevarlo a tu entrenamiento?
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