QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
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E108 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
MOVILIDAD DE FLEXOR DE CADERA
Explorar extensión de cadera en posición de medio arrodillado.
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Esterilla
Mantén un recorrido que puedas controlar; detente si aparece dolor.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Apoya una rodilla en esterilla y adelanta el otro pie.
- 02
Coloca el tronco erguido.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Contrae suavemente el glúteo de la pierna atrasada.
Lleva la pelvis ligeramente hacia delante sin arquear la zona lumbar.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Arqueo lumbar
- Empujar la rodilla contra el suelo
PIENSA EN ESTO.
- Costillas sobre pelvis
- Tensión suave
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OTRAS OPCIONES PARA MOVILIDAD DE CADERA
Se exploran direcciones y apoyos diferentes. Consulta la ficha para elegir qué movimiento quieres practicar.
InicioPeso corporal
Transiciones 90/90 de cadera
Explorar la rotación interna y externa de ambas caderas.
Material: Esterilla
Ver preparación y técnica
InicioPeso corporal
Balanceo de aductores
Movilizar la cara interna del muslo de forma gradual.
Material: Esterilla
Ver preparación y técnica
InicioPeso corporal
Círculos de cadera de pie
Mover una cadera en círculos sin perder el equilibrio.
Material: Apoyo fijo
Ver preparación y técnica¿Listo para llevarlo a tu entrenamiento?
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