QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
01Flexores de cadera02Glúteos
E149 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
CÍRCULOS DE CADERA DE PIE
Mover una cadera en círculos sin perder el equilibrio.
Inicio · nivel orientativo de aprendizaje
Añadir a una rutinaMaterial y registro en rutinas
Apoyo fijo
Mantén un recorrido cómodo y una técnica controlada.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Sujeta un apoyo estable y eleva una rodilla.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Traza un círculo lento sin girar todo el tronco; cambia de lado.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Buscar amplitud con dolor
PIENSA EN ESTO.
- Pelvis estable
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA MOVILIDAD DE CADERA
Se exploran direcciones y apoyos diferentes. Consulta la ficha para elegir qué movimiento quieres practicar.
InicioPeso corporal
Transiciones 90/90 de cadera
Explorar la rotación interna y externa de ambas caderas.
Material: Esterilla
Ver preparación y técnica
InicioPeso corporal
Movilidad de flexor de cadera
Explorar extensión de cadera en posición de medio arrodillado.
Material: Esterilla
Ver preparación y técnica
InicioPeso corporal
Balanceo de aductores
Movilizar la cara interna del muslo de forma gradual.
Material: Esterilla
Ver preparación y técnica¿Listo para llevarlo a tu entrenamiento?
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