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Guía de movimiento
ESCORPIÓN SUAVE DE MOVILIDAD
Explorar una rotación suave de cadera y tronco desde boca abajo, sin obligar al pie a tocar el suelo al otro lado.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
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Esterilla
Anota el rango utilizado. Es una práctica de movilidad; no promete corregir limitaciones ni aliviar una lesión.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Túmbate boca abajo en una esterilla y extiende los brazos hacia los lados sin forzar los hombros.
- 02
Mantén una pierna extendida y flexiona la rodilla contraria.
- 03
Empieza con un recorrido pequeño y sin carga externa.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Lleva suavemente el pie de la pierna flexionada hacia el lado contrario.
Deja que la pelvis acompañe el giro sin empujar el pie con la mano ni forzar la espalda.
Regresa despacio y alterna lados, conservando una amplitud cómoda.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Buscar tocar el suelo a toda costa
- Lanzar la pierna con impulso
- Continuar con molestias de espalda u hombro
PIENSA EN ESTO.
- Recorrido pequeño
- Vuelta lenta
- No fuerces el contacto
Fuentes y lectura adicional
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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OTRAS OPCIONES PARA MOVILIDAD DE CADERA
Se exploran direcciones y apoyos diferentes. Consulta la ficha para elegir qué movimiento quieres practicar.
InicioPeso corporal
Transiciones 90/90 de cadera
Explorar la rotación interna y externa de ambas caderas.
Material: Esterilla
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InicioPeso corporal
Movilidad de flexor de cadera
Explorar extensión de cadera en posición de medio arrodillado.
Material: Esterilla
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InicioPeso corporal
Balanceo de aductores
Movilizar la cara interna del muslo de forma gradual.
Material: Esterilla
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