QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
01Rotadores de cadera02Glúteos
E103 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
TRANSICIONES 90/90 DE CADERA
Explorar la rotación interna y externa de ambas caderas.
Inicio · nivel orientativo de aprendizaje
Añadir a una rutinaMaterial y registro en rutinas
Esterilla
Mantén un recorrido que puedas controlar; detente si aparece dolor.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Siéntate con las rodillas flexionadas y ambos pies apoyados.
- 02
Usa las manos como apoyo si lo necesitas.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Lleva las dos rodillas hacia un lado hasta la posición 90/90.
Cambia al otro lado con control, sin buscar una amplitud dolorosa.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Girar a tirones
- Perder el control del tronco
PIENSA EN ESTO.
- Ritmo suave
- Apóyate si hace falta
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA MOVILIDAD DE CADERA
Se exploran direcciones y apoyos diferentes. Consulta la ficha para elegir qué movimiento quieres practicar.
InicioPeso corporal
Movilidad de flexor de cadera
Explorar extensión de cadera en posición de medio arrodillado.
Material: Esterilla
Ver preparación y técnica
InicioPeso corporal
Balanceo de aductores
Movilizar la cara interna del muslo de forma gradual.
Material: Esterilla
Ver preparación y técnica
InicioPeso corporal
Círculos de cadera de pie
Mover una cadera en círculos sin perder el equilibrio.
Material: Apoyo fijo
Ver preparación y técnica¿Listo para llevarlo a tu entrenamiento?
Crear una rutina