QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
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E109 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
BALANCEO DE ADUCTORES
Movilizar la cara interna del muslo de forma gradual.
Inicio · nivel orientativo de aprendizaje
Añadir a una rutinaMaterial y registro en rutinas
Esterilla
Mantén un recorrido que puedas controlar; detente si aparece dolor.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Colócate a cuatro apoyos y extiende una pierna hacia un lado.
- 02
Apoya el pie de la pierna extendida.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Desplaza la cadera lentamente hacia atrás.
Regresa al punto de partida sin rebotar y cambia de lado.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Forzar amplitud
- Redondear la espalda en exceso
PIENSA EN ESTO.
- Cadera atrás
- Sin rebotes
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA MOVILIDAD DE CADERA
Se exploran direcciones y apoyos diferentes. Consulta la ficha para elegir qué movimiento quieres practicar.
InicioPeso corporal
Transiciones 90/90 de cadera
Explorar la rotación interna y externa de ambas caderas.
Material: Esterilla
Ver preparación y técnica
InicioPeso corporal
Movilidad de flexor de cadera
Explorar extensión de cadera en posición de medio arrodillado.
Material: Esterilla
Ver preparación y técnica
InicioPeso corporal
Círculos de cadera de pie
Mover una cadera en círculos sin perder el equilibrio.
Material: Apoyo fijo
Ver preparación y técnica¿Listo para llevarlo a tu entrenamiento?
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