guía técnica biomecánica aplicada ejecución visual

Demostración de libro abierto torácico en un gimnasio oscuro

E102

Guía de movimiento

LIBRO ABIERTO TORÁCICO

Practicar la rotación torácica manteniendo estable la pelvis.

Movilidad · TorácicaColumna torácica · Hombro

Inicio · nivel orientativo de aprendizaje

Añadir a una rutina

Material y registro en rutinas

Esterilla

Mantén un recorrido que puedas controlar; detente si aparece dolor.

Músculos principales

QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.

01Oblicuos02Rotadores torácicos

Antes de empezar

PREPARA LA POSICIÓN.

01
Túmbate de lado con rodillas flexionadas y juntas.
02
Extiende los brazos delante.

Ejecución paso a paso

HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.

Abre lentamente el brazo superior hacia el otro lado.

Sigue la mano con la mirada y vuelve sin despegar las rodillas.

Errores frecuentes

QUÉ DEBES EVITAR.

Separar las rodillas
Forzar el hombro

Claves rápidas

PIENSA EN ESTO.

Rodillas juntas
Gira desde la espalda alta

Encuentra otra opción

OTRAS OPCIONES PARA MOVILIDAD DE TRONCO

Ver ejercicios con peso corporal

Cambian la dirección y el apoyo: flexión-extensión, rotación o extensión torácica. No busques la misma amplitud en tareas distintas.

Demostración de extensión torácica con foam roller en un gimnasio oscuro

Inicio

Otros

Extensión torácica con foam roller

Explorar la extensión de la espalda alta sobre un apoyo.

Material: Foam roller · Esterilla

Ver preparación y técnica

Demostración de gato-vaca en un gimnasio oscuro

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Peso corporal

Gato-vaca

Explorar la flexión y extensión de la columna sin forzar el cuello.

Material: Esterilla