QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
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Guía de movimiento
GATO-VACA
Explorar la flexión y extensión de la columna sin forzar el cuello.
Inicio · nivel orientativo de aprendizaje
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Esterilla
Mantén un recorrido que puedas controlar; detente si aparece dolor.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Apoya manos bajo hombros y rodillas bajo caderas.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Redondea la espalda suavemente al soltar aire.
Invierte el movimiento hasta una extensión cómoda al inspirar.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Empujar al dolor
- Mover solo el cuello
PIENSA EN ESTO.
- Movimiento lento
- Respira en cada fase
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA MOVILIDAD DE TRONCO
Cambian la dirección y el apoyo: flexión-extensión, rotación o extensión torácica. No busques la misma amplitud en tareas distintas.
InicioOtros
Extensión torácica con foam roller
Explorar la extensión de la espalda alta sobre un apoyo.
Material: Foam roller · Esterilla
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InicioPeso corporal
Libro abierto torácico
Practicar la rotación torácica manteniendo estable la pelvis.
Material: Esterilla
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