guía técnica biomecánica aplicada ejecución visual

Demostración de extensión torácica con foam roller en un gimnasio oscuro

E148

Guía de movimiento

EXTENSIÓN TORÁCICA CON FOAM ROLLER

Explorar la extensión de la espalda alta sobre un apoyo.

Movilidad · TorácicaColumna torácica

Inicio · nivel orientativo de aprendizaje

Añadir a una rutina

Material y registro en rutinas

Foam roller · Esterilla

Mantén un recorrido cómodo y una técnica controlada.

Músculos principales

QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.

01Erectores torácicos02Abdominales

Antes de empezar

PREPARA LA POSICIÓN.

01
Túmbate boca arriba con el rodillo bajo la zona torácica y pies apoyados.

Ejecución paso a paso

HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.

Extiende suavemente la espalda alta y vuelve al centro.

Errores frecuentes

QUÉ DEBES EVITAR.

Forzar el cuello

Claves rápidas

PIENSA EN ESTO.

Movimiento pequeño

Encuentra otra opción

OTRAS OPCIONES PARA MOVILIDAD DE TRONCO

Ver ejercicios con peso corporal

Cambian la dirección y el apoyo: flexión-extensión, rotación o extensión torácica. No busques la misma amplitud en tareas distintas.

Demostración de gato-vaca en un gimnasio oscuro

Inicio

Peso corporal

Gato-vaca

Explorar la flexión y extensión de la columna sin forzar el cuello.

Material: Esterilla

Ver preparación y técnica

Demostración de libro abierto torácico en un gimnasio oscuro