guía técnica biomecánica aplicada ejecución visual
BIOMECHCOACH
Demostración de plancha copenhagen en un gimnasio oscuroE140
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Guía de movimiento

PLANCHA COPENHAGEN

Sostener una plancha lateral con la pierna superior apoyada.

Core · AductoresCadera · Tronco

Técnico · nivel orientativo de aprendizaje

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Material y registro en rutinas

Banco · Esterilla

Mantén un recorrido cómodo y una técnica controlada.

Músculos principales

QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.

01Aductores02Oblicuos
Antes de empezar

PREPARA LA POSICIÓN.

  1. 01

    Apoya el antebrazo bajo el hombro y la pierna superior sobre un banco bajo.

Ejecución paso a paso

HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.

01

Eleva la cadera y mantén el cuerpo alineado mientras respiras.

Errores frecuentes

QUÉ DEBES EVITAR.

  • Hundirse en la cadera
Claves rápidas

PIENSA EN ESTO.

  • Cuerpo en línea

Encuentra otra opción

OTRAS OPCIONES PARA ADUCTORES

Ver ejercicios con peso corporal

Una máquina y un sostén lateral son tareas distintas. Revisa qué quieres practicar y la preparación de cada ficha.

Aducción de cadera en máquina en un gimnasio oscuro con iluminación verde limaInicio
Máquina

Aducción de cadera en máquina

Aproximar los muslos frente a la resistencia de una máquina.

Material: Máquina de aductores

Ver preparación y técnica

El nivel indica la coordinación y preparación orientativas. Ajusta carga, recorrido y apoyos antes de comparar sesiones.

Explorar con peso corporal

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