QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
01Aductores
E96 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
ADUCCIÓN DE CADERA EN MÁQUINA
Aproximar los muslos frente a la resistencia de una máquina.
Inicio · nivel orientativo de aprendizaje
Añadir a una rutinaMaterial y registro en rutinas
Máquina de aductores
Registra la máquina, la carga y el ajuste de apertura para comparar sesiones.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Ajusta el asiento y apoya la espalda.
- 02
Coloca las almohadillas contra la cara interna de los muslos.
- 03
Escoge una apertura inicial cómoda sin forzar las caderas.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Acerca las piernas lentamente manteniendo la pelvis estable.
Haz una pausa breve antes de que los topes choquen.
Vuelve a abrir hasta tu posición inicial sin soltar la carga.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Forzar una apertura excesiva
- Impulsarse con el tronco
- Dejar caer las placas
PIENSA EN ESTO.
- Pelvis estable
- Cierra con control
- Abre sin rebote
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA ADUCTORES
Una máquina y un sostén lateral son tareas distintas. Revisa qué quieres practicar y la preparación de cada ficha.
¿Listo para llevarlo a tu entrenamiento?
Crear una rutina