QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
01Transverso abdominal02Oblicuos03Cuádriceps
E112 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
PLANCHA DEL OSO
Sostener el tronco estable con las rodillas separadas del suelo.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
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Esterilla
Mantén un recorrido que puedas controlar; detente si aparece dolor.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Coloca manos bajo hombros y rodillas bajo caderas.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Eleva las rodillas unos centímetros.
Mantén espalda estable y respira durante el tiempo marcado.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Elevar demasiado la cadera
- Hundir la zona lumbar
PIENSA EN ESTO.
- Rodillas bajas
- Empuja el suelo
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA CONTROL DEL TRONCO EN APOYO
Las opciones exigen apoyos y movimientos diferentes. Elige un sostén o un desplazamiento que puedas controlar mientras respiras.
InicioPeso corporal
Plancha frontal
Entrenar la capacidad de mantener el tronco estable mientras respiras con normalidad.
Material: Esterilla
Ver preparación y técnica
IntermedioPeso corporal
Gateo del oso
Avanzar mediante pasos cortos de manos y pies con las rodillas cerca del suelo, conservando el control del tronco.
Material: Esterilla o suelo antideslizante
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IntermedioPeso corporal
Plancha serrucho
Mantener el tronco estable al desplazar el cuerpo en plancha.
Material: Esterilla
Ver preparación y técnica¿Listo para llevarlo a tu entrenamiento?
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