QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
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E162 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
GATEO DEL OSO
Avanzar mediante pasos cortos de manos y pies con las rodillas cerca del suelo, conservando el control del tronco.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
Añadir a una rutinaMaterial y registro en rutinas
Esterilla o suelo antideslizante
Registra distancia o tiempo, usando siempre la misma medida. Se diferencia de la plancha del oso porque incluye desplazamiento.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Coloca manos bajo hombros y rodillas bajo caderas sobre suelo estable.
- 02
Apoya los dedos de los pies y eleva las rodillas unos centímetros.
- 03
Despeja el recorrido y practica el sostén antes de caminar.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Avanza una mano y el pie contrario mediante un paso pequeño.
Alterna los apoyos manteniendo la pelvis y las costillas estables.
Detén el desplazamiento, apoya las rodillas y descansa si se altera la postura.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Elevar mucho la cadera
- Dar pasos largos que obligan a girar
- Arrastrar las rodillas para continuar
PIENSA EN ESTO.
- Pasos pequeños
- Rodillas bajas
- Apoyos alternos
Fuentes y lectura adicional
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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OTRAS OPCIONES PARA CONTROL DEL TRONCO EN APOYO
Las opciones exigen apoyos y movimientos diferentes. Elige un sostén o un desplazamiento que puedas controlar mientras respiras.
InicioPeso corporal
Plancha frontal
Entrenar la capacidad de mantener el tronco estable mientras respiras con normalidad.
Material: Esterilla
Ver preparación y técnica
IntermedioPeso corporal
Plancha del oso
Sostener el tronco estable con las rodillas separadas del suelo.
Material: Esterilla
Ver preparación y técnica
IntermedioPeso corporal
Plancha serrucho
Mantener el tronco estable al desplazar el cuerpo en plancha.
Material: Esterilla
Ver preparación y técnicaConecta la teoría con tu entrenamiento
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