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Guía de movimiento
CRUNCH ABDOMINAL CONTROLADO
Flexionar ligeramente el tronco sin usar impulso ni tensión cervical.
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Esterilla
Mantén un recorrido que puedas controlar; detente si aparece dolor.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Túmbate boca arriba, rodillas flexionadas y pies apoyados.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Exhala y despega ligeramente los omóplatos.
Desciende despacio sin tirar de la cabeza.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Tirar del cuello
- Subir con un tirón
PIENSA EN ESTO.
- Costillas hacia pelvis
- Sube poco y bien
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA TRABAJO ABDOMINAL DINÁMICO
El apoyo y la palanca de las piernas cambian. No utilices repeticiones de una variante como récord de otra.
IntermedioPolea
Crunch en polea alta
Flexionar el tronco contra una polea sin tirar de los brazos.
Material: Polea alta · Cuerda
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IntermedioPeso corporal
Crunch inverso
Acercar la pelvis al tronco mediante una flexión abdominal corta y controlada.
Material: Esterilla
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IntermedioPeso corporal
Crunch bicicleta
Coordinar flexión y rotación del tronco sin tirar del cuello.
Material: Esterilla
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