QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
01Recto abdominal02Oblicuos
E145 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
CRUNCH EN POLEA ALTA
Flexionar el tronco contra una polea sin tirar de los brazos.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
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Polea alta · Cuerda
Mantén un recorrido cómodo y una técnica controlada.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Arrodíllate ante la polea alta y sujeta la cuerda junto a la cabeza.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Acerca las costillas a la pelvis y vuelve lentamente.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Tirar con los brazos
PIENSA EN ESTO.
- Costillas hacia pelvis
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA TRABAJO ABDOMINAL DINÁMICO
El apoyo y la palanca de las piernas cambian. No utilices repeticiones de una variante como récord de otra.
InicioPeso corporal
Crunch abdominal controlado
Flexionar ligeramente el tronco sin usar impulso ni tensión cervical.
Material: Esterilla
Ver preparación y técnica
IntermedioPeso corporal
Crunch inverso
Acercar la pelvis al tronco mediante una flexión abdominal corta y controlada.
Material: Esterilla
Ver preparación y técnica
IntermedioPeso corporal
Crunch bicicleta
Coordinar flexión y rotación del tronco sin tirar del cuello.
Material: Esterilla
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