QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
01Oblicuos02Recto abdominal
E113 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
CRUNCH BICICLETA
Coordinar flexión y rotación del tronco sin tirar del cuello.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
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Esterilla
Mantén un recorrido que puedas controlar; detente si aparece dolor.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Túmbate boca arriba con las piernas elevadas y manos cerca de la cabeza.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Acerca lentamente un hombro hacia la rodilla contraria.
Extiende la otra pierna y alterna lados con control.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Tirar del cuello
- Acelerar perdiendo amplitud
PIENSA EN ESTO.
- Rota el pecho
- Movimiento lento
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA TRABAJO ABDOMINAL DINÁMICO
El apoyo y la palanca de las piernas cambian. No utilices repeticiones de una variante como récord de otra.
IntermedioPolea
Crunch en polea alta
Flexionar el tronco contra una polea sin tirar de los brazos.
Material: Polea alta · Cuerda
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InicioPeso corporal
Crunch abdominal controlado
Flexionar ligeramente el tronco sin usar impulso ni tensión cervical.
Material: Esterilla
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IntermedioPeso corporal
Crunch inverso
Acercar la pelvis al tronco mediante una flexión abdominal corta y controlada.
Material: Esterilla
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