QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
01Recto abdominal02Flexores de cadera
E116 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
ELEVACIÓN DE PIERNAS TUMBADO
Subir y bajar las piernas sin perder el control lumbar.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
Añadir a una rutinaMaterial y registro en rutinas
Esterilla
Mantén un recorrido que puedas controlar; detente si aparece dolor.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Túmbate boca arriba con brazos al lado del cuerpo.
- 02
Flexiona rodillas para simplificar.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Eleva ambas piernas de forma controlada.
Desciende solo hasta antes de que la zona lumbar se arquee.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Bajar más allá del control
- Impulsarse
PIENSA EN ESTO.
- Acorta el rango
- Baja despacio
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA TRABAJO ABDOMINAL DINÁMICO
El apoyo y la palanca de las piernas cambian. No utilices repeticiones de una variante como récord de otra.
IntermedioPolea
Crunch en polea alta
Flexionar el tronco contra una polea sin tirar de los brazos.
Material: Polea alta · Cuerda
Ver preparación y técnica
InicioPeso corporal
Crunch abdominal controlado
Flexionar ligeramente el tronco sin usar impulso ni tensión cervical.
Material: Esterilla
Ver preparación y técnica
IntermedioPeso corporal
Crunch inverso
Acercar la pelvis al tronco mediante una flexión abdominal corta y controlada.
Material: Esterilla
Ver preparación y técnica¿Listo para llevarlo a tu entrenamiento?
Crear una rutina