QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
01Abdominales02Flexores de cadera03Serrato
E114 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
ESCALADOR LENTO
Acercar cada rodilla al pecho manteniendo una plancha estable.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
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Esterilla
Mantén un recorrido que puedas controlar; detente si aparece dolor.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Adopta una plancha alta con manos bajo hombros.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Lleva una rodilla hacia el pecho sin balancear la pelvis.
Devuelve el pie y alterna.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Rebotar
- Hundirse entre hombros
PIENSA EN ESTO.
- Tronco quieto
- Cada paso cuenta
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA TRABAJO ABDOMINAL DINÁMICO
El apoyo y la palanca de las piernas cambian. No utilices repeticiones de una variante como récord de otra.
IntermedioPolea
Crunch en polea alta
Flexionar el tronco contra una polea sin tirar de los brazos.
Material: Polea alta · Cuerda
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InicioPeso corporal
Crunch abdominal controlado
Flexionar ligeramente el tronco sin usar impulso ni tensión cervical.
Material: Esterilla
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IntermedioPeso corporal
Crunch inverso
Acercar la pelvis al tronco mediante una flexión abdominal corta y controlada.
Material: Esterilla
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