QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
01Oblicuos02Recto abdominal
E115 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
TOQUES DE TALONES
Entrenar la flexión lateral corta del tronco con control.
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Esterilla
Mantén un recorrido que puedas controlar; detente si aparece dolor.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Túmbate con rodillas flexionadas y pies apoyados.
- 02
Separa ligeramente los hombros del suelo.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Acerca una mano al talón del mismo lado.
Vuelve al centro y alterna sin mover los pies.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Tirar del cuello
- Mover solo los brazos
PIENSA EN ESTO.
- Costillas hacia cadera
- Pequeño recorrido
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA TRABAJO ABDOMINAL DINÁMICO
El apoyo y la palanca de las piernas cambian. No utilices repeticiones de una variante como récord de otra.
IntermedioPolea
Crunch en polea alta
Flexionar el tronco contra una polea sin tirar de los brazos.
Material: Polea alta · Cuerda
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InicioPeso corporal
Crunch abdominal controlado
Flexionar ligeramente el tronco sin usar impulso ni tensión cervical.
Material: Esterilla
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IntermedioPeso corporal
Crunch inverso
Acercar la pelvis al tronco mediante una flexión abdominal corta y controlada.
Material: Esterilla
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