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Guía de movimiento
CLEAN CON KETTLEBELL
Llevar una kettlebell desde una bisagra de cadera a la posición de rack de un brazo, manteniendo la carga cerca y evitando el golpe sobre el antebrazo.
Técnico · nivel orientativo de aprendizaje
Añadir a una rutinaMaterial y registro en rutinas
Kettlebell
Registra clean de un brazo, separado del swing y de los presses. Aprende la recepción antes de aumentar kilos.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Aprende la bisagra y el rack con una kettlebell ligera.
- 02
Apoya los pies de forma estable y sujeta el asa con una mano.
- 03
Mantén un área libre para practicar y terminar la serie.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Inicia con una bisagra y utiliza la extensión de cadera para impulsar la carga.
Guía la kettlebell cerca del cuerpo e introduce la mano para recibirla suavemente en rack.
Estabiliza la muñeca y devuelve la carga con control; detén la práctica si golpea el antebrazo.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Levantar solo con un tirón del brazo
- Dejar que la kettlebell describa un arco muy amplio
- Golpear la muñeca al recibirla
PIENSA EN ESTO.
- Cadera impulsa
- Carga cerca
- Recepción suave
Fuentes y lectura adicional
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA COORDINACIÓN Y ACONDICIONAMIENTO
Cambian el impacto, la dirección y el material. Ajusta duración y dificultad; no todas las opciones encajan en el mismo objetivo.
TécnicoPeso corporal
Saltos al cajón
Practicar un salto a una plataforma estable con aterrizaje controlado.
Material: Cajón pliométrico
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TécnicoPeso corporal
Saltos de patinador
Desplazarse lateralmente con pequeños saltos alternos, aprendiendo a frenar y estabilizar la recepción sobre un pie.
Material: Suelo estable · Espacio lateral
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IntermedioOtros
Salto de comba
Coordinar pequeños saltos con el paso de una cuerda bajo ambos pies, manteniendo un ritmo controlable y apoyos suaves.
Material: Comba · Suelo despejado
Ver preparación y técnicaConecta la teoría con tu entrenamiento
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