QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
01Cuádriceps02Glúteos03Gemelos
E146 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
SALTOS AL CAJÓN
Practicar un salto a una plataforma estable con aterrizaje controlado.
Técnico · nivel orientativo de aprendizaje
Añadir a una rutinaMaterial y registro en rutinas
Cajón pliométrico
Mantén un recorrido cómodo y una técnica controlada.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Elige un cajón bajo y firme y deja espacio libre alrededor.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Salta con ambos pies, aterriza con rodillas flexionadas y baja caminando.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Elegir un cajón demasiado alto
PIENSA EN ESTO.
- Aterrizaje suave
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA COORDINACIÓN Y ACONDICIONAMIENTO
Cambian el impacto, la dirección y el material. Ajusta duración y dificultad; no todas las opciones encajan en el mismo objetivo.
TécnicoKettlebell
Swing con kettlebell
Coordinar una extensión de cadera para impulsar una kettlebell hasta la altura del pecho.
Material: Kettlebell y espacio despejado
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TécnicoKettlebell
Clean con kettlebell
Llevar una kettlebell desde una bisagra de cadera a la posición de rack de un brazo, manteniendo la carga cerca y evitando el golpe sobre el antebrazo.
Material: Kettlebell
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IntermedioOtros
Salto de comba
Coordinar pequeños saltos con el paso de una cuerda bajo ambos pies, manteniendo un ritmo controlable y apoyos suaves.
Material: Comba · Suelo despejado
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