QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
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E168 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
SALTOS DE PATINADOR
Desplazarse lateralmente con pequeños saltos alternos, aprendiendo a frenar y estabilizar la recepción sobre un pie.
Técnico · nivel orientativo de aprendizaje
Añadir a una rutinaMaterial y registro en rutinas
Suelo estable · Espacio lateral
Cuenta aterrizajes y anota distancia aproximada. Practica primero sin salto si necesitas una versión más simple.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Despeja el espacio lateral y utiliza una superficie firme y antideslizante.
- 02
Practica primero pasos laterales y apoyos de un pie sin salto.
- 03
Escoge una distancia corta que permita aterrizar sin perder el equilibrio.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Impúlsate suavemente hacia un lado y recibe sobre el pie contrario.
Flexiona cadera, rodilla y tobillo para frenar el aterrizaje; deja que los brazos equilibren.
Estabiliza antes del siguiente salto y termina si empiezas a perder el control.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Buscar distancia antes de dominar la recepción
- Aterrizar rígido
- Encadenar saltos sin recuperar equilibrio
PIENSA EN ESTO.
- Salto corto
- Frena el apoyo
- Estabiliza antes de repetir
Fuentes y lectura adicional
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA COORDINACIÓN Y ACONDICIONAMIENTO
Cambian el impacto, la dirección y el material. Ajusta duración y dificultad; no todas las opciones encajan en el mismo objetivo.
TécnicoKettlebell
Swing con kettlebell
Coordinar una extensión de cadera para impulsar una kettlebell hasta la altura del pecho.
Material: Kettlebell y espacio despejado
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TécnicoKettlebell
Clean con kettlebell
Llevar una kettlebell desde una bisagra de cadera a la posición de rack de un brazo, manteniendo la carga cerca y evitando el golpe sobre el antebrazo.
Material: Kettlebell
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IntermedioOtros
Salto de comba
Coordinar pequeños saltos con el paso de una cuerda bajo ambos pies, manteniendo un ritmo controlable y apoyos suaves.
Material: Comba · Suelo despejado
Ver preparación y técnicaConecta la teoría con tu entrenamiento
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